俗话说：“悠悠岁月催人老”，随着年龄的增长，女性朋友们往往会发现自己的容颜不再，气色很差。
中医学认为，这很大程度上与气血两虚有关，气是人体的原动力，血是构成人体的基本物质，二者相辅相成，缺一不可。
如果女人气血充足，则面色红润，精神状态良好；反之，则容易出现面色萎黄、疲劳乏力的现象，整个人看起来十分显老。
日常生活中有许多食物被誉为可以“补血”的“补品”，常见的如阿胶、当归、红枣等，但这些食材往往价格不菲。
幸运的是，我们发现了一些平民化的食材，同样可以起到气血双补的效果，它们被誉为“穷人的阿胶”，常吃气血双补。
一、炝炒紫背天葵主要食材：紫背天葵克，大蒜3瓣，辣椒1个，盐适量，植物油适量
制作步骤：步骤1、将紫背天葵洗净，去掉根部，泡在水中稍微浸泡一下，再取出沥干水分，大蒜拍碎后切片，辣椒切圈。
步骤2、锅中加入适量的植物油，油热后先下蒜片和辣椒圈炝锅，加入紫背天葵翻炒，翻炒均匀后，加入适量的盐调味，炒至紫背天葵变软即可出锅。
小贴士：紫背天葵，又称紫背菜，含有丰富的铁质和维生素C，对于补血大有裨益，性寒，入肝肾经，清热凉血、养阴降火的功效。
日常生活适量食用对于调血补血、活血化瘀有一定帮助，对于面色不佳、气血不足的中老年女性尤为适宜。二、黑芝麻软膏
黑芝麻被中医称为“长生久视之药”，它含有丰富的维生素E、B1、钙质等，可滋阴补肾，养血生发。食材：黑芝麻克，蜂蜜适量
制作步骤：步骤1、将黑芝麻清洗干净，炒至熟透，放凉备用，将炒好的黑芝麻用石磨或者家用食品处理机磨成细末。
步骤2、将黑芝麻粉与蜂蜜按照1:1的比例混合均匀，调成糊状即为黑芝麻软膏。
小贴士：黑芝麻软膏具有极佳的滋补效果，适合于气血不足、头发干枯、肤色暗沉的中老年女性。
三、甜菜根榨汁甜菜根在西方国家是一种非常受欢迎的蔬菜，它含有大量的铁质和天然的叶酸，对于造血功能有显著的促进作用。
食材：甜菜根1个，胡萝卜1个，苹果1个，柠檬汁几滴制作步骤：
步骤1、将甜菜根、胡萝卜和苹果洗净，去皮切块，将切好的甜菜根、胡萝卜和苹果放入榨汁机中榨汁。
步骤2、将榨好的汁液倒入杯中，可以根据个人口味加入几滴柠檬汁增加风味。
小贴士：甜菜根榨汁的红色来自于甜菜根中的天然色素：甜菜红，这种色素有助于血红蛋白的合成。
此外，胡萝卜中的胡萝卜素和苹果中的维生素C都是抗氧化的佳品，能够提高身体免疫力，美容养颜。
总结：在日常饮食中，中老年女性朋友们可以尝试以上三款健康食谱，不仅可以满足口腹之欲，更重要的是它们对身体有着良好的调养效果。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。